Резюме
Имайки предвид, че добре планираната загрявка има потенциала не само да подготови спортистите физически и психически, но притежава и способността да намали риска от травми и да подобри спортните постижения, което подчертава огромното ѝ значение за спортното развитие. Тази статия обсъжда текущите практики за загряване, провеждани от елитни и професионални спортисти, както и нов модифициран модел на протокола RAMP, разработен от д-р Ян Джефрис.
Същност и значение на загрявката
Практиката за "загряване" е била общоприета преди много години. Докато общите принципи, свързани с необходимостта от загрявката, остават валидни, през последните години се увеличават доказателствата, които поставят под въпрос ползите от по-старите методи за загрявка и въвеждат потенциални области за бъдещо развитие.
През последните години, особено в рекреационния и аматьорския спорт, загряването се изпозлва само за две цели:
- Да подготви спортиста психически
- Да подготви спортиста физически за тренировка или състезание
Въпреки това, през последните години, докато се прилагат едни и същи принципи, напоследък се смята, че загряването служи за четири основни цели:
- Психическа готовност
- Физическа готовност
- Превенция на травми
- Подобряване на ефективността (спортните резултати)
В спорта за високи постижения (елитния спорт) изпозлването на загрявката за тези четири цели, изглежда съвсем обичайно. Вследствие на това, загрявката се е развила като метод за повишаване на ефективността и за намаляване или предотвратяване появата на травми. В спорта за високи постижения, дните на 2-минутния джогинг около полето и незадоволителното и безразлично статично разтягане, бързо изчезват поради съвременните знания и достъпността на информацията.
Както се знае, че загряването може да предотврати травми и да подобри представянето, е изключително важно треньорите професионалисти да разбират не само важността, но и потенциала на добре разработената загрявка, ако искат да увеличат максимално спортния потенциал на своите спортисти.
Добре разработената загрявка може да увеличи притока на кръв (респ. обмяна на веществата), мускулната температура и да разруши временно образувала се съединителната тъкан. Тези ползи могат да имат следните положителни ефекти върху ефективността:
- По-бързи мускулно контрахиране и релаксация, както на агонистични, така и на антагонистични мускули
- Подобряване скоростта на нарастване на силата
- Подобряване на двигателната реакция
- Подобрение в мускулната сила и мощност
- Понижен мускулен вискозитет
- По-добро снабдяване на тъканите с кислород, поради ефекта на Бор, където по-високите температури улесняват отделянето на кислород от хемоглобина и миоглобина.
- Повишен приток на кръв към работещите мускули
- Повишени метаболитни реакции
Comments