ТАЙНИТЕ НА БОДИБИЛДИНГА:ТРЕНИРОВКИ С ТЕЖЕСТИ

Бодибилдингът е процес на развитие на мускулите чрез различни техники. Това се постига чрез тренировки за сила, с тежести, увеличен калориен прием и почивка. Тренировките са предназначени да се съсредоточат върху определени категории мускули, а храните се консумират с намерението да изградят метаболизма на тялото и да увеличат масата.

Тази статия ще се съсредоточи върху тренировките с тежести за билдъри. Тренировките с тежести развиват, както силата, така и размера на мускулите. Използва се силата на гравитацията, за да се противопостави на силата, генерирана от скелетните мускули чрез контракции. Тренировките с тежести използват разнообразие от специализирано оборудване, предназначено за специфични мускулни групи и движения.

Тренировката с тежести е вид тренировка за сила, която използва тежестите като основно средство за развитие на мускулна маса. Основните принципи на тренировката с тежести са манипулиране броя на повторенията, сериите, темпото на изпълнение, видовете упражнения и съпротивлението се променят, за да предизвикат желаното увеличение на силата, издръжливостта, размера или формата на мускулите.

Специфичната комбинация от от повторения, серии, упражнения и тежест, зависи от желанията на бодибилдъра. Сериите с по-малко повторения могат да се извършват с по-голямо съпротивление (тежест), но имат по-малко въздействие върху издръжливостта.

Оборудването, използвано при тренировките с тежести, включва лостове, дъмбели, скрипци и други фитнес машини с тежести или собственото тегло на тялото, използвано при лицеви опори и набирания. Различните тежести водят до различен вид съпротивление, респ. различен ефект.

Тренировките с тежести се фокусират върху правилното изпълнение и подходящите мускулни групи, без да се прехвърля тежестта върху различни части на тялото, с цел да се преоделее голяма тежест. Ако техниката на изпълнение не е добра, рискувате да получите мускулна травма, която да попречи на напредъка ви.

Друга форма на тренировките с тежест е тази със съпротивление. При тях се използва еластично или хидравлично съпротивление с цел създаване на напрежение в мускулите, а не посредством гравитацията. Когато мускулите ви се противопоставят на съпротивлението, общият тонус на тези мускули ще нараства с течение на времето.

Ако сте начинаещ в тренировките с тежести, не трябва просто да "скочите в тях". Трябва да изградите едно основно ниво на силата си, тъй като прекомерната работа може да ви донесе повече вреди, отколкото ползи. Някои от вашите мускули може да са естествено по-силни от други. Плавното изграждане на силата, позволява на мускулите да развиват хармония помежду си.

Повечето спортни зали предлагат услугите на персонален треньор. Въпреки това, силно препоръчваме да се убедите в квалификацията и компетентността на този персонален треньор, преди да се възползвате от услугите му. Също така, не се заблуждавайте по външният му вид. Персоналният треньор може да изглежда добре, с хармонично развито тяло, но много често това е заблуждаващо, тъй като спортната тренировка се характеризира със строго определени принципи и норми, особено за начинаещи, с цел да постигнете желаните резултати и да се предпазите от травми.

В следващата статия от рубриката "тайните на бодибилдинга" ще предложим съчетание от упражнения, които могат да ви помогнат да изградите мускули и да попаднете на пътя към великото тяло.