ПРАКТИЧЕСКИ ПОЛЗИ ОТ ТРЕНИРОВКАТА С ДЪМБЕЛИ

Една значителна полза от тренировката с дъмбели е тяхната ниска цена и адаптивност, в сравнение с други методи на тренировка. Повечето машини за упражнения са скъпи и обикновено могат да се използват само за едно упражнение.

Дъмбелите, от друга страна, осигуряват огромен набор от упражнения. Почти всяко упражнение с лост, за което можете да се сетите, може да бъде изпълнено и с дъмбели. Но това не е всичко! Добавете всички варианти на упражнения с дъмбели, които не са възможни за изпълнение с лост (напр. упражнения с едно рамо и редуващи се ръце) и бързо виждате, че броят на потенциалните упражнения с дъмбели е доста голям.

Друго предимство на тренировките с дъмбели пред тези с машини е, че повечето машини не се поддават на експлозивни движения, значението на които е значително за спорта. Дъмбелите са подходящи за взривни упражнения, които са в центъра на повечето тренировки, които спортистите изпълняват.

Въпреки, че лостовете и дисковете с тежести са по-евтини от машините за упражнения, те струват повече от дъмбелите. Освен това, много упражнения извършвани с лост, изискват специализирано оборудване, като лежанка или стойки за лост, подиум за вдигане на тежести, който създава безопасна зона за изпълнение на упражненията. За разлика от тях, повечето упражнения с дъмбели изискват само свободно пространство, регулируема пейка и постелка за под.

Друго предимство на дъмбелите е, че те са по-безопасни от лостовете при изпълнението на определени упражнения, като например клекове на един крак, тъй като е по-лесно да ги пуснем, отколкото лоста. Например, изпълнявате клек на един крак и губите баланса си - лесно и безопасно е да пуснете дъмбелите и да се задържите на ръцете си, докато възстановите равновесието си. По-трудно е лостът на гърба ви да бъде пуснат безопасно, без да нараните себе си или някой, който стои наблизо.

Окончателна практическа полза от тренировките с дъмбели е, че обикновено упражненията е по-лесно да бъдат научени, отколкото упражненията с лост. Например, повечето кондиционни треньори се съгласяват, че като цяло е много по-лесно да научиш някой как да изтласка дъмбел, отколкото лост. Това означава, че можете да преминете през процеса на начално разучаване по-бързо и да стигнете до по-ефективни тренировки за по-кратко време. Това е особено важно при работа с големи групи.